ခံတြင္းကင္ဆာ တားဆီးကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အခ်က္ ( ၉ )ခ်က္

ခံတြင္းကင္ဆာကိုအခ်ိန္မီေလ့လာစစ္ေဆးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ အသက္အႏၱရာယ္ စိုးရိမ္ရတဲ့ အေနအထားကိုေရာက္ရွိ ေန /မေရာက္ရွိဘူးဆိုတာ သိရွိရန္ႏွင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲဆိုတာ ဒီမွာေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ခံတြင္းကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအၾကာင္းအရာေတြကဘာလဲ

ခံတြင္းကင္ဆာဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် ပိုမိုျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ B.C. ကင္ဆာသုေတသနေအဂ်င့္စီ အရ သိရွိရ ပါတယ္။ ခံတြင္းကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေဆးငံု/ဝါးျခင္း၊ တစ္ေန႔ အရက္ ၃ ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ျခင္း၊ ခရမ္းေရာင္ေနေရာင္ျခည္ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔ျခင္း (ေနေလာင္ဒါဏ္) စသည္တို႔ပါဝင္ ပါတယ္။ အရင္ကျဖစ္ပြား ခဲတဲ့ ဦးေခါင္း သို႔မဟုတ္ လည္ပင္းကင္ဆာကလည္း အသက္အႏၱရာယ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ခံတြင္းကင္ဆာဟာ ပါးစပ္နဲ႔ လိင္ကိစၥျပဳတဲ့အတြက္ လူသားေတြရဲ႕ မ်ိဳးရိုးလကၡာဆိုင္ရာဗိုင္းရစ္ပိုး(HPV)  မွတဆင့္ ကူးစက္ ျဖစ္ေပၚမႈမ်ားျပား လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ခံတြင္းကင္ဆာတားဆီးကာကြယ္ျခင္း

ေအာက္ပါတို႔မွာခံတြင္းကင္ဆာတားဆီး ကာကြယ္ေရးမွာ တက္ၾကြစြာေဆာင္ရြက္ႏိုင္ေရးႏွင့္ ႏုစဥ္အခ်ိန္မွာသိရွိႏိုင္ေစတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္မ်ားျဖစ္တယ္။

၁. ပံုမွန္သြားတိုက္ပါ/သန္႔ရွင္းပါ - ခံတြင္းမသန္႔ရွင္းပါက သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို ေလ်ာနည္းေစျပီး ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အလားအလာကို ခုခံရန္ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

၂ . မည္သည့္ေဆးရြက္ၾကီး၊ ေဆးထုတ္ကုန္ပစၥည္းကိုမွ မေသာက္ပါနဲ႔ ဒါမွမဟုတ္ မငံု/မဝါးပါနဲ႔။ သင္မွာ အခါအားေလ်ာ္စြာ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အက်င့္စြဲကပ္ေနပါကေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ပါ။

၃. အရက္ေသစာကို သင့္တင့္ေအာင္ေသာက္ပါ။ (တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ႏွစ္ခြက္ခန္႔ေသာက္ပါ) ဘယ္ေတာ့မွ အလြန္အကြ်ံ႕ မေသာက္ပါနဲ႔။ ခံတြင္းကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ဟာ အရက္ေသစာႏွင့္ ေဆးလိပ္၊ ေဆးရြက္ ေသာက္သံုးတဲ့ ပမာဏမ်ားျပားျပီး အခ်ိန္ကာလၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ျဖစ္ပြားမွႈမ်ားျပားေစပါတယ္။

၄. ေနေရာင္ျခည္ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ေနပူခံလိမ္းေဆးသံုးရမယ္ဆိုတာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ အားလံုးသိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္းေတြမွာ လိမ္းဖို႔သတိရၾကရဲ႕လား။ ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္သြားတဲ့အခါတိုင္း UV-A/B-blocking ေနေရာင္ျခည္ဒါဏ္ကာကြယ္ေဆး အသံုးျပဳပါ။ ေနေရာင္ျခည္ ထပ္ကာထပ္ကာ ထိေတြ႔ျခင္းဟာ ႏႈတ္ခမ္းေတြမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ အလားအလာမ်ားျပားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္သံုးစြဲရန္အတြက္ ပိုက္ဆံ အိပ္ေလးမွာထည့္ယူလို႔ရတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီေထာင့္ခန္႔ပမာဏရွိတဲ့ ေနပူခံလိမ္းေဆးအဆီဗူး ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လိမ္းေဆးအဆီ တို႔မွာ အေရာင္၊ အဆင္း၊ အႏွံ႔ အမ်ိ္ဳးမ်ိဳးရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၅.ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ တက္ၾကြစြာ သြားလာလႈပ္ရွားျခင္းဟာ ခႏၶာလႈပ္ရွားလည္ပတ္မႈကို ျမွင့္မားေစျပီး ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္မယ့္ အလားအလာကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆.ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွာ ကင္ဆာေရာဂါကို တြန္းလွန္တိုက္ခိုက္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ပါ။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ (ေဂၚဖီထုပ္ႏွင့္ပန္းေဂၚဖီတို႔ကဲ့သို႔) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္ရြက္မ်ား (ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လံရြက္)၊ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ စပ်စ္သီး၊ ပဲႏို႔ႏွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ားကို ကင္ဆာေရဂါ ကာကြယ္ေဆးအျဖစ္ စားသံုးရန္ အေမရိကန္ကင္ဆာေရာဂါသုေတသနတကၠသိုလ္မွ အၾကံျပဳထားပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာမ်ားဟာ ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္ေပးရာ၌ လက္ရွိေရပန္းစားေနတယ္လို႔ ကိုလံဘီယာျဗိတိသွ်တကၠသိုလ္ ခံတြင္းႏွင့္ဇီဝေဆးပညာသိပၸံဌာနမွ ပါေမကၡေဒါက္တာ Lewei Zhang က ေျပာပါတယ္။

၇. ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အဲဒီအစားအစာေတြကို ဘယ္လိုျပင္ဆင္စားေသာက္ရတယ္ဆိုတာလည္း အေရး ၾကီးတယ္။ ဟင္းမ်ားကို ေၾကာ္၊ ခ်က္၊ ကင္ သို႔မဟုတ္ ေပါင္းလို႔စားပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ ၾကက္ သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း၊ ဟင္းေမြးမဆာလာမ်ားကို နံ႔အရသာအတြက္ အသံုးျပဳပါ။

၈. သြားဆရာဝန္ သို႔မဟုတ္ သြားႏွင့္ခံတြင္းစစ္ေဆးၾကည့္ရႈသူႏွင့္ ပံုမွန္ျပပါ။ (၆ လတစ္ၾကိမ္ အနည္းဆံုး) ျပသျပီး ခံတြင္း ကင္ဆာေရာဂါစစ္ေဆးမႈျပဳလုပ္ဖို႔ ေတာင္းခံပါ။

၉. မိမိကိုယ္မိမိ တစ္လတစ္ၾကိမ္ အနည္းဆံုး စစ္ေဆးပါ။ မိမိဘာသာရင္သားကိုစစ္ေဆးတဲ့အခါ ခံတြင္း ကိုလည္းစစ္ေဆး ပါ။ စစ္ေဆးခ်ိန္ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေပမဲ့ သင့္ဘဝမွာ ၾကီးမားတဲ့ေျပာင္းလဲမႈကို ခံစားရမွာျဖစ္တယ္။ မျမင္ႏိုင္တဲ့ေနရာ ေတြကို ၾကည့္ဖို႔အတြက္ (ေဆးဆိုင္ေတြမွာ ရရွိႏိုင္တဲ့) အလြယ္တကူ အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ ခံတြင္းၾကည့္မွန္ကို ဝယ္ပါ။ သင့္ရဲ႕ လွ်ာအနားဖက္ႏွင့္ ေအာက္ဖက္ကို ေသခ်ာစစ္ေဆးၾကည့္ပါ။ သံသယျဖစ္ႏိုင္ဖြယ္ရာ "အဖု၊ အက်ိတ္၊ အျဖဴ၊ အနီကြက္" တစ္ခုခုေတြ႔ရွိပါက စစ္ေဆးၾကည့္ရန္ သြားဆရာဝန္ထံသို႔ သြားေရာက္ျပသပါ။

Ref:besthealthmag.ca