ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈလုပ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သာမာန္အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ပိုမို ခ်စ္ရည္လူးႏိုင္ၾကတာ

သင့္ရဲ႕ကာမခံစားလိုစိတ္ကို တင္ပဆံုၾကြက္သားမ်ားသန္မာေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း (Kegels) တစ္ခုတည္းမွ လႈ႔ံေဆာ္ေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အင္အားသံုးရ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ ႏွလံုးခုခံအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ ခန္း၊ ႏွင့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳး ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အစရွိတဲ့—သင့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတဲ့ျခင္းက—ကာမစြမ္းအားေတြႏွင့္အဲ့ဒီက႑ေတြမွာ ပိုမိုစြမ္းေဆာင္တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။ အိပ္ရာမဝင္မီ ရင္ခုန္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို ေလ့လာၾကည့္ပါ။

၁. ယံုၾကည္မႈ ျမွင့္တက္ေစျခင္း

ယံုၾကည္မႈဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုျဖည့္ဆည္းေပးရတဲ့့ အရာတစ္ခုပါ- (ကာမဆက္ဆံမႈ အပါအဝင္) ကိစၥတစ္ခုခုမွာ ပိုမိုစြမ္း ေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႔ မိမိကိုယ္မိမိယူဆရင္ ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သူေတြဟာ သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔အရမ္းလန္းျပီး အခ်စ္ရည္ လူးရာတြင္လည္း ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႔ အာကန္ဆက္စ္တကၠသိုလ္သုေတသနက ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ ဆိုၾကပါစို႔ တစ္ပတ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ၄၊ ၅ ရက္ လုပ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၆၀ ရာႏႈန္းက သာမန္ထက္ပိုဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတယ္လို႔ေျပာဆိုျပီး ၈၀ ရာႏႈန္းက အခ်စ္ရည္လူးရာတြင္ သာမန္ထက္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုကဆိုပါတယ္။

၂. ကာမစိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ျခင္း

အင္အားကုန္ခန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီးတဲ့အခါတိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ပိုမိုၾကံ့ခိုင္စြာျပဳျပင္တည္ေဆာက္ရန္အတြက္ ေဝွးေစ့မွထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို သင့္ခႏၶာက ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားႏွင့္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္ေဟာ္မုန္းဓါတ္က သင့္ရဲ႕ကာမစိတ္၊ ေက်နပ္စိတ္ကို ျမွင့္တက္ေစပါတယ္လို႔ လိင္မႈေဗဒပညာရွင္ ေပါက္ေမာကၡ ေဒါက္တာ Ava Cadell ကေျပာပါတယ္။ (ႏွလံုးခု ခံအား ေကာင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေကာင္းက်ိဳးတရားအခ်ိဳ႕ရွိျပီး၊ အင္အားသံုးရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေဝွးေစ့မွထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းဓါတ္ထုတ္လုပ္ရာတြင္ သက္ေရာက္မႈအရွိဆံုးျဖစ္ျပီး—ကာမစြမ္းရည္သာမက ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။)

၃. စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ထုတ္ျခင္း

အခုအခ်ိန္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈဒါဏ္ကို တိုက္ထုတ္ေပးတယ္ဆိုတာ သင္သိမွာပါ။ သင္ဟာ မည္သည့္ကာမထိေတြ႔မႈမ်ိဳးမွ မရွိေသးပါက ကာမစိတ္ပိုမိုအားၾကီးတယ္။ ကင္ဆဲးတကၠသိုလ္ သုေတသနတစ္ခုအရ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ကာမစိတ္ ဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ခံစားခ်က္ပိုမိုၾကီးမားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လိင္စိတ္မရွိတဲ့အခါ/နည္းေနတဲ့အခါ အာရံုေၾကာမ်ားႏွင့္ ဦးေဏွာက္အတြင္းရွိ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ကာ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ကာမ/လိင္စိတ္ကို ျမွင့္တက္ေစတဲ့အျပင္ အတူရွိေနတဲ့အခိုက္အတန္႔ေလးကို စဥ္းစားေစပါတယ္ဟု Cadell က ေျပာပါတယ္။

၄. ေသြးလည္ပတ္မႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးျခင္း 

ေအာ္စတင္ျပည္နယ္ တက္စီ (Texis) တကၠသိုလ္သုေတသနပညာရွင္မ်ားက မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ စက္ဘီးစီးထား ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ စက္ဘီးမစီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားကို မတူညီတဲ့အေျခအေနႏွစ္ရပ္ျဖင့္ ကာမဆက္ဆံမႈေတြပါတဲ့ ခရီးသြားဇာတ္လမ္းကို ၾကည့္ခိုင္းခဲ့ တယ္။ အမ်ိဳးသမီးကိုယ္ခႏၶာေအာက္ပိုင္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းသူမ်ားက လႈပ္ရွားမႈမလုပ္တဲ့သူတို႔ထက္ ၁၆၉ ရာႏႈန္းပိုမိုအားေကာင္းတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈမ်ားျပားျခင္းက အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႕အဂၤါကို ပိုမိုဆြဲေဆာင္ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈမ်ားျပားျခင္းဟာ ခံစားရလြယ္ျပီး အဲ့ဒီလိုခံစားရလြယ္ပါက လိင္အဂၤါကိုပိုမိုသန္မာေစပါတယ္။

၅. ပိုမိုခံႏိုင္ရည္ ရွိျခင္း 

အေပၚေအာက္အိပ္စက္ျပီး ကာမဆက္ဆံဖို႔က သိပ္အားထုတ္စရာမလိုပါဘူး။ ကာမသိဒၶိက်မ္းပါ အေနအထားမ်ိဳးဆက္ဆံမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ခြန္အားေတြ၊ ခံႏိုင္ရည္၊ အေနအထားအမ်ိဳးအမ်ိဳးရွိရမယ္လို Cadell ကေ ျပာပါတယ္။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္မႈဟာ အင္အားကုန္ခန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ႏွလံုးခုခံအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအျပင္ ေယာဂက်င့္စဥ္လိုမ်ိဳး အေနအထားအမ်ိဳးမ်ိဳးျမွင့္မားေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ညီမ်ေစပါတယ္။

Ref:fitnessmagazine