ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ငိုက္ တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ဘယ္လို ေဖ်ာက္မလဲ

ညေန ၃ နာရီထိုးရင္သင္ဟာ အၿမဲတမ္းေကာ္ဖီေဖ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေဘးခ်င္းကပ္ရက္ ထိုင္တဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ကို Meme လုပ္ၿပီး ေနာက္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ရင္ နားေထာင္ပါတယ္။ ဘာလုိ႔လည္းဆိုေတာ့ အလုပ္လုပ္ခ်င္စိတ္ မရွိေတာ့ပဲ အိပ္ခ်င္လာလို႔ပါ။ ၀မ္းမနည္းပါနဲ႔။ သင္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကေန ၃ နာရီအတြင္းမွာ အိပ္ငိုက္လာတတ္တာဟာ လူေတြရဲ ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ အခ်ိန္စက္၀ိုင္းေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ National Sleep Foundation က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။  Hum Nutrition အဖြဲ႔က လူဦးေရ တစ္ေသာင္းခန္႔ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူခဲ့တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေန႔လည္ ၂နာရီ ၅၅ မိနစ္မွာ စြမ္းအင္ အေလ်ာ့နည္းဆံုး အခ်ိန္ကို ေရာက္သြားၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ေန႔လည္ခင္း ဆို အိပ္ငိုက္လာတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ ႔ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့

၁။ ေရေသာက္ပါ

ဒီ စကားကို ခဏခဏ အေျပာခံေနရလို႔ အာရံုေနာက္မသြားပါနဲ႔။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးမႈကို ပို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ထေသာက္လိုက္ျခင္းဟာလည္း အိပ္ငိုက္ေျပသြားေစပါတယ္။ ေရ ထေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဗူးတစ္ဗူးေလာက္ အနားမွာ ေဆာင္ထားပါ။

၂။ အေၾကာဆန္႔ပါ

တစ္ရံုးလံုးေရွ ႔မွာ အေၾကာထဆန္႔ရတာ မရွက္ပါနဲ႔။ လူတိုင္း အိပ္ငိုက္ေနမွန္းသိရက္နဲ႔ ဘာမွ မျဖစ္သလို ဟန္ေဆာင္ေနတာက ပိုဆိုးပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္ျခင္းဟာ အာဟာရ နဲ႔ ေသြးသား လည္ပတ္မႈေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါဟာလည္း စြမ္းအင္ ရယူျခင္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။

၃။ အစား အေသာက္ဆင္ျခင္ပါ

အိပ္ငိုက္တတ္တာ အစားအေသာက္နဲ႔မဆိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ ဖိုက္ဘာပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြ ၊ အသီးအရြက္ေတြ နဲ႔ ပရိုတိန္းေတြပါ၀င္တဲ့အစားအစာ ေတြကို ပိုမို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။ ဖိုက္ဘာ နဲ႔ ပရိုတိန္း မွ်တမႈဟာ စြမ္းအင္ ေလ်ာ့နည္းမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေလေကာင္းေလသန္႔ရႈရိႈက္ေပးပါ

အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈေပးပါ။ ျပင္ပေလကို ရႈရႈိက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့ဖူးတဲ့ သုေတသန အရေတာ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈရံုနဲ႔တင္ စြမ္းအင္ေတြ အသစ္တစ္ဖန္ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ပတ္၀န္းက်င္ရဲ ႔စိမ္းလန္းမႈနဲ႔ေတာ့ ဆိုင္ပါတယ္။

Ref:womenshealthmag