ႏွစ္ရက္ဆက္တိုက္ အရက္နာက်တာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ

အရက္နာက်ျခင္းရဲ ႔လကၡဏေတြကို ျပပါဆိုရင္ေတာ့ နာရီမ်ားစြာ ေခါင္းကိုက္ေနတာ ၊ ပင္ပန္းေနတာ ၊ အစာအိမ္မွာ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားေနရတာ ၊ ေသာကမ်ားေနတာ တို႔ကိုပဲ ျပရမွာပါ။ ၿပီးေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ အရက္နာက်တဲ့အခါမွာ အဲဒီေ၀ဒနာေတြကို ျဖစ္သင့္တာထက္ ပိုမို ၾကာရွည္စြာ ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ၄၈ နာရီၾကာ အရက္နာက်ေနျခင္း (ဥပမာ စေနေန႔ညကေသာက္တဲ့ အရွိန္ဟာ တနလၤာေန႔အထိ အရက္နာက်ေနျခင္း) ကို ၂ရက္တာ အရက္နာက်ျခင္း လို႔ေခၚပါတယ္။ 

၂ ရက္တာ အရက္နာက်ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ McLean ေဆးရံုက ေဆးပညာဆိုင္ရာ ဒါရိုက္တာ Fred Goggans က ဘာေၾကာင့္ ၂ ရက္တာ အရက္နာက်ျခင္း ေ၀ဒနာကိုခံစားရတယ္ဆိုတာ ရွင္းျပထားပါတယ္။ အရက္နာက်ျခင္း ရဲ ႔ ၾကာခ်ိန္ဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ အရက္ေသာက္ခဲ့တယ္ဆိုတာ အေပၚ မူတည္ေနတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရက္နာက်ျခင္းကို ၾကာရွည္ေစတဲ့ အျခားအခ်က္ေတြကေတာ့ အရက္နာက်ေနစဥ္မွာ လုပ္မိတဲ့ အျပဳအမူအခ်ိဳ႕ ႔ ေၾကာင့္ပါ။ အဲဒါေတြကေတာ့  

၁။ ေရဓါတ္ လံုေလာက္စြာ မျဖည့္တင္းျခင္း အရက္ေသာက္တယ္ဆိုတာ ေသာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္လံုး၀ ခမ္းေျခာက္ေစျခင္း မရွိေပမယ့္ အရက္နာက်တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္ အလြန္ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။ အရက္ေသာက္တတ္သူေတြ ျပန္တံု႔ျပန္ေလ့ရွိတာက အရက္နာက်တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရေသာက္တဲ့အခါ ျပန္မူးလာတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ သတၱဳဓါတ္ မမွ်တျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ အဆိပ္အေတာက္ေျပေစမႈကို ေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ ေသာက္ေရ တစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ တိုင္းမွာ ျပန္မူးသြားတယ္ဆိုေပမယ့္လည္း သတၱဳဓါတ္ေတာ့ အနည္းငယ္ျပန္ရလာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြလည္း ေျပေလ်ာ့သြားပါတယ္။ သတၱဳဓါတ္ မွ်တဖို႔နဲ႔ ေရဓါတ္လံုေလာက္လာဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အုန္းရည္ ၊ သံပရာသီးကို ေရသန္႔(H2O) နဲ႔ေရာစပ္ထားေသာေဖ်ာ္ရည္ ၊ ဆားရည္တို႔ကို မနက္ပိုင္းမွာေသာက္သံုးျခင္းတို႔ပဲျဖစ္တယ္လို႔ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္ Danielle Pashko က ဆိုပါတယ္။  

၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း   အိပ္ေရး၀ျခင္းဟာ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးခံစားမႈေတြ ရရွိေစတယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးသားပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းက သင့္ကို လ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုေပမယ့္လည္း အိပ္ေရးမ၀ျခင္း ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ ပံုမွန္လည္ပတ္ေနတာပါ။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အိပ္ေရး၀မႈ နည္းမယ္ ၊ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေနလို႔မေကာင္းျဖစ္မယ္(တစ္ခါတစ္ေလ ၂ ရက္ျဖစ္တတ္)။ ဒါကို ေျဖရွင္းဖို႔ကေတာ့ အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ဖို႔ပဲ ရွိပါတယ္။  

၃။ အေရာင္ရင့္ရင့္ အရက္ျပင္း ေသာက္ျခင္း အရက္ေတြမွာ အရသာေကာင္းမြန္ေစဖို႔နဲ႔ ကေစာ္ေဖာက္ဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳရတဲ့ Congeners ဆိုတဲ့ ဓါတုေဗဒ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးဟာ အရက္နာက်ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ Goggans ကဆိုပါတယ္။ Congeners ဟာ အေရာင္ရင့္တဲ့ အရက္ျပင္းေတြမွာ ပါ၀င္ေလ့ရွိၿပီးပိုမို ရွည္ၾကာတဲ့ အရက္နာက်ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ Congeners ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အရက္ေတြကေတာ့ ၀ီစကီ ၊ ရမ္ ၊ ၀ိုင္အနီ နဲ႔ ဘရန္ဒီ တို႔ျဖစ္ၿပီး Congeners ပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ အရက္ေတြကေတာ့ ၀ိုင္အျဖဴ ၊ ေဗာ့ဒ္ကာ နဲ႔ ဂ်င္ တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။  

၄။ အစာမစားျခင္း သင့္ ခုခံအား စနစ္ရဲ ႔ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ သင့္ရဲ ႔ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္းမွာ ရွိပါတယ္။ သင္အရက္ေသာက္လိုက္တဲ့အခါမွာ အစာအိမ္အတြင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါဟာ သင့္ကို အရက္နာက်တဲ့အခါမွာ ပိုမို အားနည္းလာေစပါတယ္။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ေလ ပိုခံရေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အရက္မေသာက္ခင္မွာေရာ ၊ အရက္ေသာက္ၿပီးတဲ့အခါမွာပါ အစား ပံုမွန္စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။  

၅။ သတၱ၀ါနဲ႔ လက္နက္နဲ႔ မမွ်ျခင္း အကယ္၍ သင္ဟာ အသက္ ၂၁ ႏွစ္သာရွိေသးတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ အသက္ ၄၀ အရြယ္ထက္ ပိုၿပီး ယမကာ ရဲ ႔အဆိပ္အေတာက္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ဆဲလ္ေတြဟာလည္း အိုမင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔အြက္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ပိုမို ခက္ခဲလာပါတယ္။ ဒါကုိေျဖရွင္းမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငယ္ငယ္တုန္းက ေသာက္သေလာက္ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါမေသာက္ပါနဲ႔။

 Ref:womenshealthmag