သြားတုိက္ရာမွာ သင္ မွားယြင္းစြာလုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူ (၅) ခု

လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ပါးစပ္က ေရာဂါပုိးမႊားေတြဟာ ကမၻာ့လူဦးေရထက္ေတာင္ ပုိမ်ားတယ္လုိိ ့ဆုိၾကပါတယ္္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ကေလးဘ၀ကတည္းက သြားဆရာ၀န္ေတြ သင္ေပးလုိက္တဲ့ ႏွစ္မိနစ္အျပည့္ သြားတုိက္နည္း ကိုေတာင္ ျပီးေအာင္ တုိက္ဖုိ ့ပ်င္းရိေနတတ္ၾကပါတယ္။  တကယ္တမ္းက်တာ့၊ ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ရဲ့ ပါးစပ္သန္ ့ရွင္းေရးနည္းလမ္းေတြကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖုိ ့လုိေနပါျပီ။  ေအာက္မွာေဖာ္ျပ ထားတာ ကေတာ့ လူေတြ သြားသန္ ့ရွင္းေရးလုပ္ၾကတဲ့အခါ အၾကီးၾကီးလြဲေနၾကတဲ့ အရာေတြျဖစ္ပါတယ္။

၁။ သြားပြတ္ၾကိဳးကို ကၽြန္ေတာ္တုိ ့မသုံးၾကဘူး

သြားပြတ္ၾကိဳးနဲ ့သြားၾကားေတြကို သန္ ့ရွင္းေရးလုပ္ေပးရမယ္ဆုိတာ ကၽြန္ေတာ္တို ့အကုန္သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆုိးတာက ကၽြန္ေတာ္တုိ ့မလုပ္ၾကတာပဲ။ သြားသန္ ့ရွင္းေရးဟာ သြားေလးတုိ္က္ရုံနဲ ့မျပီးျပည့္စုံ ဘူးလုိ ့ ကိုလံဘီယာတကၠသိုလ္က သြားဘက္ဆုိင္ရာပါေမာကၡ June Harewood က ေျပာျပပါတယ္။ သြားပြတ္တံနဲ ့သြားတုိက္တာ၊သြားပြတ္ၾကိဳးဆြဲတာ ႏွစ္မ်ိဳးလုံး လုပ္ေပးျခင္းဟာ သြားဖုံးေရာင္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၂။ သြားတုိက္တံမွားေနတယ္

မာေတာင့္ေတာင့္သြားပြတ္တံအေမြးနဲ ့တိုက္တာက ေကာင္းကိ်ဳးထက္ ဆုိးက်ိဳးပုိမ်ားပါတယ္။ သြားအေပၚယံ ေၾကြသားနဲ ့သြားဖုံးေတြကို မပ်က္စီး၊မထိခုိက္ေစဖုိ ့အတြက္ သြားတုိက္တံအေမြးေပ်ာ့ေပ်ာ့ကိုသာ ေရြးခ်ယ္၀ယ္ သုံးသင့္ပါတယ္။

၃။ သြားတုိက္နည္းကလည္း မွားေနျပန္ေသးတယ္

သြားတုိက္တံအေမြးတင္မဟုတ္ပါဘူး။ သြားတိုက္နည္းကပါ ကၽြန္ေတာ္တုိ ့လြဲေနတတ္ၾကပါတယ္။ သြားတုိက္တံကို ၄၅ ဒီဂရီေစာင္းကာ၊ သြားအတြင္း၊အျပင္ ကို ညွင္ညွင္သာသာနဲ ့အထက္ေအာက္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ေဘးတုိက္ပြတ္မဆြဲပါနဲ ့။

၄။ ဖလုိရိုက္ကို မသုံးၾကဘူး။

သြားျဖဴေဖြးဖုိ ့ကိုပဲ အာရုံမစိုက္ပါနဲ ့။ သင့္ရဲ့ သြားတုိက္ေဆးနဲ ့ပါးစပ္သန္ ့စင္ေဆးရည္တုိ ့မွာ ဖလိုရိုက္ ပါဖုိ ့က ပုိအေရးၾကီးပါတယ္။

၅။ သြားတုိက္တဲ့အခ်ိန္မွားေနတယ္

မနက္မိုးလင္း၊ညအိပ္ရာ၀င္ ပုံမွန္တုိက္တာနဲ ့မလုံေလာက္သလုိ အစာစားျပီးတုိင္းလည္း တုိက္လုိ ့မရပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ အစာစားျပီးျပီးခ်င္း သြားတုိက္တာဟာ၊ အထူးသျဖင့္ သင္စားလုိက္တဲ့အစာက အက္စစ္ဓာတ္ပါ (အခ်ဥ္ဓာတ္) ရင္ သင့္ရဲ့သြားေတြကို ပုိပ်က္စီး ေအာင္လုပ္ေနသလုိပါပဲ။ တကယ္လုိ ့အစာစားျပီး တုိက္ခ်င္တယ္ဆုိရင္၊ အနည္းဆုံးမိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေစာင့္ေပးပါ။

Ref: womenshealthmag