စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ နည္းလမ္း ၅ သြယ္
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ဘဝထဲမွာ တိုးလာတာနဲ႔ အမ်ွ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္လာမွာပါ။ အဲဒိေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေ႐ွာင္ႏိုင္ရင္ ေ႐ွာင္၊ မေ႐ွာင္ႏိုင္ရင္လဲ ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလ်ာ့ႏိုင္ဖို႔ အၾကံဳျပဳခ်က္ ၅ ခ်က္ကို ေအာက္မွာ ေပးထားပါတယ္။ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါ။
၁. စိတ္ဖိစီးမႈအေၾကာင္း မွတ္တမ္းေရးပါ။ အဲဒါဟာ သင့္ကို ဘယ္အရာက စိတ္ဖိစီးေစတာလဲ ဆိုတာနဲ႔ သင္ ဘယ္လို ေျဖ႐ွင္းေနလဲဆိုတာကို ေျခရာခံမိေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ တစ္ခါျဖစ္တိုင္း ေအာက္က ေမးခြန္း ငါးခုကို ေရးခ်ၿပီး ျပန္ေျဖၾကည့္ပါ။ အဲဒါဆို သင္ စိတ္ဖိစီးတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ႐ွာေတြ႕လာပါလိမ့္မယ္။
က. ဘာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတာလို႔ ထင္လဲ??
ခ. သင့္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ဘယ္လိုခံစားရလဲ??
ဂ. စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာေရာ ဘယ္လို ခံစားရလဲ??
ဃ. စိတ္ဖိစီးမႈကို သင္ ဘယ္လို တံု႔ျပန္လိုက္လဲ??
င. စိတ္ဖိစီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင္ ဘာလုပ္ရင္ ပိုေနလို႔ ေကာင္းသြားလဲ??
၂. အေျခအေနကိုေျပာင္းလဲေစတဲ့ နည္းလမ္းေလးခုကို ေအာက္မွာ ေပးထားပါတယ္။ အသံုးခ်ပါ။
က. စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ပါ ( အျငင္းစကား မ်ားမ်ားေျပာပါ)
ခ. စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစသူကို ေျပာင္းလဲဖို႔ ႀကိဳးစားပါ ( စကားလႊဲေျပာတာမ်ိဳးပါ)
ဂ. ေျပာင္းလဲမရရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစသူနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေနႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
င. စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတာကို လံုးဝ ေ႐ွာင္လႊဲမရရင္ လက္ခံၿပီး စိတ္ေလွ်ာ့လိုက္ပါ။
၃. သင့္ကိုယ္သင္ အေကာင္းျမင္စကားျပန္ေျပာပါ။ “ငါဒါမ်ိဳး အရင္ကလဲ ၾကံဳဖူးပါတယ္။ အဲဒိတုန္းကလဲ အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ႏိုင္သားပဲ။” ဆိုတာလိုမ်ိဳးပါ။ တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္ဆင့္ခ်င္းပဲ အလုပ္လုပ္ပါ။ အဆိုးျမင္စကားကို ေ႐ွာင္ပါ။ အမုန္းတရားေတြကို မေတြးပါနဲ႔။ အလုပ္ကို မမုန္းပါနဲ႔။
၄. စိတ္ဆရာဝန္ေတြက သူတို႔ဆီလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဝဒနာ႐ွင္ေတြရဲ႕ ၇၅ ကေန ၉၀ ရာႏႈန္းထိကို ေပးေလ့႐ွိတဲ့ ကုထံုးဟာ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္ဖို႔ပါ။ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္တင္းမာေနတာကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
၅. အသက္ဝဝ ႐ႈျခင္းနဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
လိုအပ္ရင္ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကို အကူအညီေတာင္းပါ။ ေအာက္ပါ လကၡဏာေတြ ေပၚေပါက္လာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္လိုက္ပါ။
က. အလုပ္၊ ေက်ာင္းမွာ သိသိသာသာ အရည္အေသြး က်ဆင္းလာရင္
ခ. အရမ္း စိတ္ညစ္ညဴးတာ ခဏခဏ ျဖစ္တတ္လာရင္
ဂ. ေန႔စဥ္ဘဝရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို မျဖည့္ဆည္းႏိုင္ ျဖစ္လာရင္
ဃ. ေၾကာက္လန္႔မႈေတြ အလိုိလို ျဖစ္လာရင္
င. အစားအေသာက္ အရမ္းစားခ်င္လာၿပီး ကိုယ့္ဘာသာ မဝပဲ ဝတယ္လို႔ ထင္ေနရင္
စ. အိပ္စက္ျခင္း၊ အစားစားျခင္း အေလ့အက်င့္ေတြ ေျပာင္းလဲလာရင္
ဆ. ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဖာက္ျပန္မႈေတြပါ ျဖစ္လာရင္
ဇ. ကိုယ့္ဘာသာ သတ္ေသခ်င္တာ၊ တျခားသူေတြကို ထိခိုက္ေစခ်င္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာရင္
ဈ. ကိုယ့္ဘာသာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြ လုပ္မိေနရင္ ( အရက္ေသာက္၊ ေဆးခ်၊ ဆိုင္္ကယ္၊ ကား အျပင္းေမာင္းတာမ်ိဳးပါ)
ည. အျမဲတမ္း စိတ္အလိုမက် ခံစားေနရရင္
( လူတစ္ေယာက္ေယာက္ သူ႔ဘာသာသူ အႏၱရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္တာ တစ္ခုခုလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုတာ သိရင္ ျမင္ရင္ အေရးေပၚ႒ာနကို ခ်က္ျခင္း အေၾကာင္းၾကားပါ။ ျမန္မာမွာဆို ၁၉၉ ပါ။ သက္ဆိုင္ရာ နယ္ေျမရဲစခန္း မီးသတ္စခန္း ဖုန္းနံပါတ္ေတြလဲ မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ )
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ အျမန္ဆံုး ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
Cyan Calyx
