အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဓမၼတာ အႀကိဳေဝဒနာမ်ားရွိလွ်င္
အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဓမၼတာ အႀကိဳေဝဒနာမ်ားရွိလွ်င္ ...........
(Prementstrual Syndrome)
Essentiak fayttyacids ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဓမၼတာ ေဝဒနာအႀကိဳ (ဥပမာ သားျမတ္နာက်င္တာ၊ ဆီးစပ္ကိုက္တာ၊ စိတ္တိုတာ) ကို ဆိုးရြားစြာ ခံစားရတတ္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳသူအမ်ားစုက
ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ Evening Prim Rose Oil ကို သံုးလံုးမွ ေျခာက္လံုးအထိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။
ေျပာင္းဖူးဆီႏွွင့္ ဟင္းခ်က္ပါ။
PMS ျဖစ္တာဟာ အမ်ိဳးသမီး ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ပ႐ိုဂ်က္စထ႐ုန္းေတြဟာ လစဥ္အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္လို႔ပါ။ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲအတြက္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ Safflower ဆီနဲ႔ anola ဆီေတြနဲ႔ ဟင္းခ်က္ပါ။ ဒီအဆီေတြ အားလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ Prostagladin ထုတ္လုပ္မႈကို လႊမ္းမိုးႏိုင္ၿပီး PMS လကၡဏာေတြ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ေန စိတ္ထား ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေအာက္ပါ အစားအစာေတြ စားပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ေပါင္မုန႔္ယိုသုတ္လိုမ်ိဳး ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ အစာေတြ စားတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္း စိတ္ခံစားခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ Serotonin အဆင့္ေတြ ျမင့္တတ္ေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ အနည္း အမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး အစားအစာ ေျပာင္းစားတာေၾကာင့္ စိတ္သက္သာမႈ ရေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B အားေဆးေသာက္ပါ။
အစားအစာနဲ႔ အာဟာရပညာရွင္မ်ားရဲ႕ အဆိုအရ ဗီတာမင္ B6 ဟာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူ၊ စိတ္တိုတတ္သူနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းသူေတြအတြက္ အထူး ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အသစ္ေတြအရလည္း ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထက္ပါ ျပႆနာေတြရွိတယ္လို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ anino acids ေတြကို စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေစလို႔ပါ။ ဗီတာမင္ B6 ၂၅ မီလီဂရမ္မွ ၅၀ မီလီဂရမ္ေသာက္ေပးပါ။
အာဟာရကုထံုး
သင့္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ roller-coster လို အတတ္ အဆင္းမ်ားေနရင္ ပဲပုပ္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥလိုမ်ိဳး Tryptophan ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားေပးပါ။ Tryptophan ဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ Serotonia ထုတ္လုပ္ဖို႔ ႏႈိးေဆာ္ႏိုင္လို႔ပါ။
ဓမၼတာ လာခါနီး မ်က္ႏွာအန္းတာနဲ႔ ေလပြတာျဖစ္ေနရင္
ေအာက္ပါအဆင့္ သံုးဆင့္ကို လုပ္ေပးပါ။
၁။ ဓမၼတာစက္ဝန္း တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကားမွာ တ႐ုတ္နံနံပင္ကို တစ္ပတ္ ၁၀ ရက္ခန္႔စားေပးပါ။ သဘာဝ ဆီးေဆးျဖစ္လို႔ပါ။
၂။ ငွက္ေပ်ာသီးလိုမ်ိဳး ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတ့ဲ အစာမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
၃။ ဗီတာမင္ B6 ကိုေန႔စဥ္ ၁၀၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။ သဘာဝဆီးေဆးပါ။ မနက္ ၅၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ ည ၅၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရေသာက္ပါ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရဟာ ပ်ိဳ႕အန္တာ၊ ေမာပန္းတာနဲ႔ စိတ္ထား ေျပာင္းလဲတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ တတ္ႏိုင္ရင္ dandelion (အဝါေရာင္ပန္းပြင့္တဲ့ အေလ့က်ပန္းပင္ - ဒုဓလီ) အျမစ္ပါ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပိုတတ္ဆီယမ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္လို႔ပါ။ ေရေႏြးဆူဆူ ႏွစ္ခြက္ထဲကို ႀကိတ္ၿပီးသားခ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္ေရဇြန္း ၁.၅ ဇြန္းနဲ႔ dandelion အျမစ္မႈန္႔ ၀.၅ ဇြန္းထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔စိမ္ေသာက္ပါ။
(Prementstrual Syndrome)
Essentiak fayttyacids ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဓမၼတာ ေဝဒနာအႀကိဳ (ဥပမာ သားျမတ္နာက်င္တာ၊ ဆီးစပ္ကိုက္တာ၊ စိတ္တိုတာ) ကို ဆိုးရြားစြာ ခံစားရတတ္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳသူအမ်ားစုက
ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ Evening Prim Rose Oil ကို သံုးလံုးမွ ေျခာက္လံုးအထိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။
ေျပာင္းဖူးဆီႏွွင့္ ဟင္းခ်က္ပါ။
PMS ျဖစ္တာဟာ အမ်ိဳးသမီး ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ပ႐ိုဂ်က္စထ႐ုန္းေတြဟာ လစဥ္အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္လို႔ပါ။ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲအတြက္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ Safflower ဆီနဲ႔ anola ဆီေတြနဲ႔ ဟင္းခ်က္ပါ။ ဒီအဆီေတြ အားလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ Prostagladin ထုတ္လုပ္မႈကို လႊမ္းမိုးႏိုင္ၿပီး PMS လကၡဏာေတြ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ေန စိတ္ထား ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေအာက္ပါ အစားအစာေတြ စားပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ေပါင္မုန႔္ယိုသုတ္လိုမ်ိဳး ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ အစာေတြ စားတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္း စိတ္ခံစားခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ Serotonin အဆင့္ေတြ ျမင့္တတ္ေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ အနည္း အမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး အစားအစာ ေျပာင္းစားတာေၾကာင့္ စိတ္သက္သာမႈ ရေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B အားေဆးေသာက္ပါ။
အစားအစာနဲ႔ အာဟာရပညာရွင္မ်ားရဲ႕ အဆိုအရ ဗီတာမင္ B6 ဟာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူ၊ စိတ္တိုတတ္သူနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းသူေတြအတြက္ အထူး ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အသစ္ေတြအရလည္း ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထက္ပါ ျပႆနာေတြရွိတယ္လို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ anino acids ေတြကို စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေစလို႔ပါ။ ဗီတာမင္ B6 ၂၅ မီလီဂရမ္မွ ၅၀ မီလီဂရမ္ေသာက္ေပးပါ။
အာဟာရကုထံုး
သင့္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ roller-coster လို အတတ္ အဆင္းမ်ားေနရင္ ပဲပုပ္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥလိုမ်ိဳး Tryptophan ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားေပးပါ။ Tryptophan ဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ Serotonia ထုတ္လုပ္ဖို႔ ႏႈိးေဆာ္ႏိုင္လို႔ပါ။
ဓမၼတာ လာခါနီး မ်က္ႏွာအန္းတာနဲ႔ ေလပြတာျဖစ္ေနရင္
ေအာက္ပါအဆင့္ သံုးဆင့္ကို လုပ္ေပးပါ။
၁။ ဓမၼတာစက္ဝန္း တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကားမွာ တ႐ုတ္နံနံပင္ကို တစ္ပတ္ ၁၀ ရက္ခန္႔စားေပးပါ။ သဘာဝ ဆီးေဆးျဖစ္လို႔ပါ။
၂။ ငွက္ေပ်ာသီးလိုမ်ိဳး ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတ့ဲ အစာမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
၃။ ဗီတာမင္ B6 ကိုေန႔စဥ္ ၁၀၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။ သဘာဝဆီးေဆးပါ။ မနက္ ၅၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ ည ၅၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရေသာက္ပါ။
ခ်င္းျပဳတ္ေရဟာ ပ်ိဳ႕အန္တာ၊ ေမာပန္းတာနဲ႔ စိတ္ထား ေျပာင္းလဲတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ တတ္ႏိုင္ရင္ dandelion (အဝါေရာင္ပန္းပြင့္တဲ့ အေလ့က်ပန္းပင္ - ဒုဓလီ) အျမစ္ပါ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပိုတတ္ဆီယမ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္လို႔ပါ။ ေရေႏြးဆူဆူ ႏွစ္ခြက္ထဲကို ႀကိတ္ၿပီးသားခ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္ေရဇြန္း ၁.၅ ဇြန္းနဲ႔ dandelion အျမစ္မႈန္႔ ၀.၅ ဇြန္းထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔စိမ္ေသာက္ပါ။
